1.首先要留意食物加工方式。

　　避免油炸、裹屑或奶油食物。吃炸鸡时要去掉酥脆表皮，或选择烤鸡。

　　2.去掉快餐调料。

　　多数快餐店的汉堡包、沙拉和治都配以高脂肪调料。点餐时，可让服务员将调料另放一边，或干脆弃用多余的调料。

　　3.多加蔬菜。

　　要求服务员多加点蔬菜，不但能摄入更多的维生素和膳食纤维，还能增强饱腹感。

　　4.尽量对碳酸饮料说"不"。

　　吃快餐时，只喝白开水。白开水中可以加点柠檬，或者选择不加糖的冰茶。

　　5.不吃"巨无霸"快餐。

　　无论吃什么食物，适量都是关键。请尽量选择小份快餐。
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